おやつ（間食）
Ｑ． おやつはどのように食べさせれば良いのでしょうか。
Ａ． おやつは間食ともいい，特に幼児期では，１日３回の食事で摂ることができなかっ たエネルギーや栄養素を補うための大切な役割があります。また，食べムラや少食等 の食事行動が原因で起こるエネルギーや栄養素の摂取不足も補ってくれます。幼児は 新陳代謝が活発なため，水分不足になりがちです。間食は，水分を補給する機会にも なり，脱水を予防します。間食の回数は１日１～２回とし，食事時刻から２～３時間 あけた時刻に与えることが望ましいとされています。１日３回の食事と１～２回の間 食を，時間や量を決めて食べることにより，望ましい食習慣を身につけることができ ます。
学童期・思春期の間食の考え方も，基本的には幼児期と同じです。１日３回の食事 で摂ることができなかったエネルギーや栄養素を補う役割をもっています。
「おやつ」と聞くと「お菓子」のイメージがありますが，「お菓子」はスナック菓子 やチョコレート菓子などのし好品のことを指します。間食を「第四の食事」ととらえ， 上手に摂取しましょう。間食には，不足しがちなカルシウムやビタミン類を摂ること ができる，牛乳・乳製品，野菜，芋類，くだもの類等がおすすめです。
普段，どの
ようにおやつ
を食べていま
すか。
３つのポイン
トに気をつけ
ましょう。
おやつと上手につき合うための
３
つ
の
ポイント
適度な量を考えよう 時間を考えよう 食べた後はうがいや
